เจ็บส้นเท้าตอนตื่นนอน

Home > Blogs

เจ็บส้นเท้าตอนตื่นนอน ก้าวแรกเหมือนเหยียบหนาม? วิธีง่ายๆ แค่ 2 ท่า ลดอาการรองช้ำได้ที่บ้าน
คุณเคยไหม? ตื่นนอนมาแล้วรู้สึก เจ็บส้นเท้า ก้าวแรกเหมือนเหยียบของแหลม เจ็บจี้ดขึ้นมาโดยไม่รู้ตัว อาการนี้พบได้บ่อยในผู้ที่เป็น รองช้ำ หรือมีการอักเสบของพังผืดใต้ฝ่าเท้า โดยเฉพาะกลุ่มวัยทำงานและผู้สูงอายุที่ต้องใช้เท้ารองรับน้ำหนักตลอดวัน
ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปรู้จักวิธี ยืดกล้ามเนื้อน่องและฝ่าเท้าแบบง่ายๆ 2 ท่าที่ทำได้ บนเตียงก่อนลุกเดิน แนะนำโดย PT ตาล กายภาพบำบัดที่บ้าน พร้อมแนะนำบริการกายภาพบำบัดถึงบ้าน ที่ช่วยให้คุณและคนในครอบครัวใช้ชีวิตได้อย่างไม่ต้องทนเจ็บอีกต่อไป
ทำไม “เจ็บส้นเท้า” ตอนตื่นนอนจึงเป็นสัญญาณของรองช้ำ?
“รองช้ำ” หรือ Plantar Fasciitis เป็นภาวะที่พังผืดฝ่าเท้าอักเสบ ส่งผลให้ เจ็บส้นเท้าหนักที่สุดในตอนเช้า เพราะพังผืดหดตัวตอนนอน พอตื่นมาก้าวเดินทันที จะเกิดแรงดึงรั้งบริเวณพังผืดและส้นเท้า ทำให้ปวดเฉียบพลันในก้าวแรก
หากปล่อยไว้โดยไม่ดูแล อาจนำไปสู่ภาวะเรื้อรัง ทำให้คุณภาพชีวิตลดลง และอาจจำเป็นต้องพึ่งการรักษาที่ซับซ้อนมากขึ้น
2 ท่า “กายภาพบำบัดที่บ้าน”

✅ ท่าที่ยืดกล้ามเนื้อน่องและพังผืดฝ่าเท้า
เหมาะสำหรับ: ผู้สูงอายุ, วัยทำงาน, ผู้ที่เจ็บส้นเท้าตอนตื่นนอน
วิธีทำ:
• นอนหงายอยู่บนเตียง เหยียดขาตรง
• ใช้ผ้าขนหนูหรือมือจับที่ปลายเท้า ดึงปลายเท้าขึ้นเข้าหาตัว (เหมือนงอนิ้วเท้าขึ้น)
• ค้างไว้ 20–30 วินาที ทำซ้ำ 3 รอบ
ประโยชน์:
ช่วยคลายกล้ามเนื้อน่องและพังผืดฝ่าเท้า ทำให้ เจ็บส้นเท้าหลังตื่นนอนน้อยลง พร้อมก้าวเท้าได้อย่างมั่นใจ

✅ ท่ากลิ้งลูกบอลคลายฝ่าเท้า
เหมาะสำหรับ: ผู้ที่มีลูกบอลกายภาพบำบัดหรือลูกเทนนิส
วิธีทำ:
• นั่งบนเตียงหรือเก้าอี้ วางลูกบอลไว้ใต้ฝ่าเท้า
• กลิ้งเท้าช้าๆ ไปมาประมาณ 1–2 นาที
• ทำซ้ำกับอีกข้าง
ประโยชน์:
กระตุ้นการไหลเวียนเลือด คลายกล้ามเนื้อฝ่าเท้า ลดอาการ ปวดส้นเท้าเรื้อรัง โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ซับซ้อน

บริการกายภาพบำบัดถึงบ้าน ทางเลือกใหม่ที่เข้าใจคนเจ็บส้นเท้า
เว็บไซต์ กายภาพบำบัดที่บ้าน.com มีบริการส่งตรง นักกายภาพบำบัดถึงบ้าน พร้อมอุปกรณ์ครบครัน เช่น ยางยืด ลูกบอล ถุงทราย เครื่อง ultrasound และ cryotherapy
จุดเด่นของบริการเรา ได้แก่:

👩‍⚕️ ประเมินอาการฟรี โดยไม่มีค่าใช้จ่าย

👨‍👩‍👧‍👦 วางแผนการรักษาร่วมกับครอบครัว และสอนวิธีดูแลผู้ป่วยอย่างปลอดภัย

🏠 ไม่ต้องออกจากบ้าน เหมาะกับผู้สูงอายุหรือคนติดบ้าน

📅 ระบบนัดหมายง่าย (คลิกลิงก์ไปยังไลน์)

บริการนักกายภาพส่งตรงถึงบ้านเหมาะกับใคร?
-วัยทำงานมักเจ็บส้นเท้า หลังทำงานหนัก ต้องการความสะดวก ประเมินที่บ้าน ไม่ต้องเดินทาง
-หรือผู้สูงอายุ 60+ รองช้ำเรื้อรัง ปวดตอนตื่นนอน ไม่สะดวกเดินทาง ต้องการการดูแลระยะยาว

เจ็บส้นเท้าไม่ใช่เรื่องเล็ก…เริ่มดูแลตั้งแต่ที่บ้าน
ไม่ว่าคุณจะเป็นคนวัยทำงานที่เดินเยอะ หรือลูกหลานของผู้สูงอายุที่ปวดฝ่าเท้าในทุกเช้า การเริ่มต้น “ท่ายืดเหยียดก่อนลุกจากเตียง” และการมี นักกายภาพบำบัดที่บ้าน ช่วยติดตามอาการ จะช่วยให้คุณและคนที่คุณรัก ใช้ชีวิตอย่างไม่ต้องเจ็บทุกเช้าอีกต่อไป

📌 เริ่มต้นดูแลวันนี้

เว็บไซต์: www.กายภาพบำบัดที่บ้าน.com