เข่าเสื่อม มีอาการเข่าติดตอนเช้า: สาเหตุและวิธีแก้ไขด้วยกายภาพบำบัดที่บ้าน

เคยไหม…ตื่นเช้ามาแล้วรู้สึก “เข่าติด” ขยับไม่ถนัด ต้องนั่งสักพักก่อนจึงจะลุกเดินได้?

หากคุณหรือผู้สูงอายุที่บ้านกำลังเผชิญกับปัญหานี้ อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของ “โรคข้อเข่าเสื่อม” ซึ่งพบบ่อยในผู้สูงอายุ และหากปล่อยไว้อาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตในระยะยาวได้

—

อาการ: เข่าติดในตอนเช้า (Morning Stiffness)

รู้สึก “ติดขัด” หรือ “ตึง” ที่ข้อเข่าหลังตื่นนอน

ขยับเข่าได้ไม่เต็มช่วง มักต้องรอสักพักให้เข่าเริ่มยืดหยุ่น

ในบางรายมีอาการปวดตึงร่วมด้วย โดยเฉพาะช่วงลงน้ำหนักก้าวแรก

เข่ามักจะดีขึ้นเมื่อเริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้นในช่วงสาย

—

สาเหตุของอาการเข่าติดในตอนเช้า

1. ข้อเข่าเสื่อม (Osteoarthritis):

เมื่อกระดูกอ่อนบริเวณข้อเข่าสึกหรอ ทำให้เกิดการอักเสบของเยื่อบุข้อและของเหลวในข้อ ส่งผลให้ข้อติดและเคลื่อนไหวยาก

2. การนอนนิ่งนาน:

ขณะนอนหลับ กล้ามเนื้อรอบข้อเข่าขาดการเคลื่อนไหว ทำให้เกิดการยึดรั้งของเนื้อเยื่อและน้ำไขข้อไม่ไหลเวียน

3. กล้ามเนื้อรอบข้อเข่าอ่อนแรง:

ทำให้ข้อเข่ารับน้ำหนักมากขึ้น และเสี่ยงต่อการเสื่อมมากกว่าเดิม

—

วิธีแก้ไขอาการเข่าติดด้วยกายภาพบำบัดที่บ้าน

 1. บริหารเบา ๆ หลังตื่นนอน

ขยับเหยียด-งอเข่าขณะนอนราบบนเตียง  10-15 ครั้ง 2-3 เซ็ต

 2. ท่าถูรอบเข่าเบา ๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียน

 3. ท่าขยับลูกสะบ้า

ขยับลูกสะบ้า ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อ ลดอาการยึดติด

วันนี้มีท่าบริหารกายภาพบำบัดด้วยตัวเองง่ายๆที่บ้าน ดูจบคลิปนี้ทำตามได้เลยค่ะ

แปะคลิป

 4. เรียกนักกายภาพบำบัดไปรักษาที่บ้าน

นักกายภาพจะช่วยประเมินอาการและวางแผนการฟื้นฟูเฉพาะบุคคล

เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่ไม่สะดวกเดินทาง

ลดความเสี่ยงล้ม เพิ่มความมั่นใจในการใช้ชีวิตประจำวัน

ผู้สูงอายุที่มีอาการปวดเข่าเรื้อรัง และมีอาการปวดจนรบกวนชีวิตประจำวัน เคลื่อนไหวลำบาก อาการปวดกระทบการนอนหลับและชีวิตประจำวัน บริหารด้วยตัวเองแล้วไม่ดีขึ้น ควรได้รับการตรวจประเมินเพิ่มเติมและการรักษาด้วยเครื่องมือทางกายภาพบำบัดเพิ่มเติม เช่น อัตราซาวน์ การบำบัดด้วยเครื่องความเย็น (Cyotherapy) การใช้เครื่องมือผลักยาลดอักเสบ (Phonotherapy) 

นักกายภาพบำบัดไปรักษาที่บ้าน สามารถตรวจประเมินและวินิจฉัยได้อย่างละเอียดและหาสาเหตุอาการปวดได้ และออกแบบโปรแกรมในการฟื้นฟูให้เหมาะสมแค่ละบุคคล เช่น ปวดเข่าแต่อาจมีสาเหตุมาจากสะโพกหรือหลัง ผู้สูงอายุควรได้รัยการรักษาและฟื้นฟูหลัง สะโพก และเข่าได้วยกัน

—

บริการกายภาพบำบัดที่บ้าน: ตัวช่วยดูแลข้อเข่าใกล้ตัวคุณ

เพจ “กายภาพบำบัดที่บ้าน PT Home Delivery” พร้อมส่งนักกายภาพบำบัดมืออาชีพไปดูแลคุณหรือคนที่คุณรักถึงบ้าน

ไม่ต้องเดินทาง ไม่ต้องรอคิวในโรงพยาบาล ปลอดภัยและสบายใจมากกว่าเดิม

—

 บริการนักกายภาพบำบัดถึงบ้านเหมาะสำหรับใคร?

ผู้สูงอายุที่มีอาการเข่าเสื่อม เคลื่อนไหวลำบาก ผู้สูงอายุที่เสี่ยงล้มมีปัญหาการทรงตัว

ญาติหรือผู้ดูแลที่ต้องการให้ผู้สูงอายุได้ฟื้นฟูแบบใกล้ชิด

ผู้ป่วยหลอดเลือดสมอง อัมพาต อัมพฤกษ์  มีปัญหาการเคลื่อนไหว และผู้ป่วยติดเตียง

ผู้ที่ไม่สะดวกออกนอกบ้านแต่ต้องการ ฟื้นฟูอย่างปลอดภัย

—